Caminhada Ecológica do Teles Pires
Será domingo dia 08 de junho,A 1º Caminhada Ecológica do Teles Pires será realizado no dia 08 de junho (domingo) com saída as 06:30 hs da manhã em frente da Escola Aureliano, os participantes serão divididos em grupos. Teremos apoio do Corpo de Bombeiros de Sorriso, com um percurso (trilha) com saída da Escola em direção ao Bairro União, segue até a prainha, com direção ao bairro União, seguindo até a prainha beirando o Rio Teles Pires, adentro da mata, segue no Cerrado e chega a Chácara da Transmidal, em seguida continua pela estrada até o Motocross segue pela trilha do motocross saindo novamente na estrada e entra na chácara passando pelo pasto seguindo
ate os fundos do Piscinão e chegada.
Material que poderá levar na mão:
Mochila de tamanho suficiente para caminhada com seus pertences.
Maquina fotográfica e filme.
Cantil de água.
Óculos escuros.
Protetor solar.
Lanche leve
O que usar:
Tênis ou calçado de caminhada, de preferência já usado anteriormente.
Calça ou bermuda.
Camiseta de cores claras
Boné ou chapéu
O que Levar:
Bom humor
Disposição
O que não é para Levar:
Aparelho de som.
Mau Humor
Preguiça
Inscrições: ate dia 06 junho
Informações: Prof Poli ou Guias
Cuidados ao Caminhar nas Trilhas
Marcha-se sempre em fila indiana nas trilhas com o 1º guia à frente.
Não se afaste do grupo sem avisar o guia.
Ninguém deve ficar atrás do ultimo guia da fila.
Quando estiver caminhando converse pouco para não se cansar.
Não enfie a mão em buracos.
Observe o local antes de se sentar no chão ou pedra.
Balance os sapatos antes de calçá-los novamente.
Não tirar flores ou folhas ao lado da trilha, tirar apenas fotos.
Trazer consigo apenas o que lhe é essencial.
Respeite os outros participantes do grupo.
Respeite a Natureza
Caminhar na natureza exige atenção ao ambiente que nos cerca, e alguns cuidados básicos a serem observados:
Recolha todo seu lixo. Se possível traga de volta também o de pessoas menos cuidadosas.
Evite cortar lenha para fogueiras. Use sós os galhos caídos e apague as cinzas.
Evite usar sabão nas fontes, riachos e lagos.
Deixe animais de estimação em casa.
Nos acampamentos evite música alta e jogos ruidosos, os outros podem estar em busca do silêncio.
Escolha um calçado já usado e use dois pares de meias para evitar bolhas nos pés.
As roupas dentro da mochila devem ser embaladas em sacos plásticos para evitar que se molhem.
Evite os atalhos nas trilhas que podem provocar erosão.
Freqüentadores da natureza tem maior responsabilidade pela preservação ambiental.
Espírito da caminhada
Nas áreas de preservação
Tênis ou calçado de caminhada, de preferência já usado anteriormente.
Calça ou bermuda.
Camiseta de cores claras
Boné ou chapéu
O que Levar:
Bom humor
Disposição
O que não é para Levar:
Aparelho de som.
Mau Humor
Preguiça
Inscrições: ate dia 06 junho
Informações: Prof Poli ou Guias
Cuidados ao Caminhar nas Trilhas
Marcha-se sempre em fila indiana nas trilhas com o 1º guia à frente.
Não se afaste do grupo sem avisar o guia.
Ninguém deve ficar atrás do ultimo guia da fila.
Quando estiver caminhando converse pouco para não se cansar.
Não enfie a mão em buracos.
Observe o local antes de se sentar no chão ou pedra.Balance os sapatos antes de calçá-los novamente.
Não tirar flores ou folhas ao lado da trilha, tirar apenas fotos.
Trazer consigo apenas o que lhe é essencial.
Respeite os outros participantes do grupo.
Respeite a Natureza
Caminhar na natureza exige atenção ao ambiente que nos cerca, e alguns cuidados básicos a serem observados:
Recolha todo seu lixo. Se possível traga de volta também o de pessoas menos cuidadosas.
Evite cortar lenha para fogueiras. Use sós os galhos caídos e apague as cinzas.
Evite usar sabão nas fontes, riachos e lagos.
Deixe animais de estimação em casa.
Nos acampamentos evite música alta e jogos ruidosos, os outros podem estar em busca do silêncio.
Escolha um calçado já usado e use dois pares de meias para evitar bolhas nos pés.
As roupas dentro da mochila devem ser embaladas em sacos plásticos para evitar que se molhem.
Evite os atalhos nas trilhas que podem provocar erosão.
Freqüentadores da natureza tem maior responsabilidade pela preservação ambiental.
Espírito da caminhada
Nas áreas de preservação
Não leve nada a não ser lembrança
Não deixe nada a não ser pegadas
Não tire nada a não ser fotos.
Amizade, saúde, harmonia, consciência, paz, equilíbrio, solidariedade, segurança.
Manual do Caminhante - O que fazer
Chegue ao local combinado com pelo menos 15 min de antecedência.
Comunique qualquer doença, deficiência física ou medicação a que estiver submetido.
Use tênis ou calçado confortável, com travas na sola. O uso de boné é um opcional importante.
Tome bastante cuidado onde senta, põe a mão ou se apóia. (Espinhos, insetos, etc.) Quem está cansado fica descuidado, lembre-se.
Avisar ao guia, caso sinta algum sintoma estranho como: dor, tonteira, falta de ar, cansaço excessivo e outros e se quiser ir ao "banheiro", ou descansar.
Ande sempre em fila única, mantendo o mínimo de 1 metro de distância da pessoa da frente (para evitar acidentes e manter um bom campo de visão).
Realize exames médicos ou avaliação periodicamente.
O que não fazer?
Não jogar qualquer lixo nas trilhas ou em qualquer lugar que não for apropriado para tal. Leve sempre seu saco de lixo.
Evite riscos como: subir em pedras ou atravessar rios desnecessariamente pendurar-se em árvores ou provocar animais.
Nunca se afaste dos demais membro do grupo sem avisar, evite correrias e ultrapassagens.
Não use adereços como anéis, brincos e colares. Facilita acidentes e não tem utilidade nas matas.
O que levar?
Pelo menos 1 litro de água, suco, bebida energética ou similar sem gás em cantil ou garrafa plástica (no verão, congelar pode ser boa opção).
Máquina fotográfica para guardar recordações.
Repelente de insetos e filtro solar.
Vantagens da Caminhada
Melhora a circulação e a atividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos. Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios.
Com a caminhada, o risco de lesão é pequeno, já que a atividade é de intensidade baixa.
Os riscos da caminhada são quase que inexistentes. Mas eles podem aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico ou o ritmo da caminhada for pesado.
Os batimentos do coração não podem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal.Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.
Uma pessoa sedentária corre mais riscos que uma pessoa ativa, tanto na caminhada como em outras atividades físicas.
Período mínimo para fazer efeito
De três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia.
Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso com um dia de exercício.
Gasto calórico médio
De 200 a 400 kcal/hora
Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.
Quem deve fazer:Todas as pessoas, das mais diversas idades, desde que tenham passado por uma consulta médica.
Dicas do especialista:
Amizade, saúde, harmonia, consciência, paz, equilíbrio, solidariedade, segurança.
Manual do Caminhante - O que fazer
Chegue ao local combinado com pelo menos 15 min de antecedência.
Comunique qualquer doença, deficiência física ou medicação a que estiver submetido.
Use tênis ou calçado confortável, com travas na sola. O uso de boné é um opcional importante.
Tome bastante cuidado onde senta, põe a mão ou se apóia. (Espinhos, insetos, etc.) Quem está cansado fica descuidado, lembre-se.
Avisar ao guia, caso sinta algum sintoma estranho como: dor, tonteira, falta de ar, cansaço excessivo e outros e se quiser ir ao "banheiro", ou descansar.
Ande sempre em fila única, mantendo o mínimo de 1 metro de distância da pessoa da frente (para evitar acidentes e manter um bom campo de visão).
Realize exames médicos ou avaliação periodicamente.
O que não fazer?
Não jogar qualquer lixo nas trilhas ou em qualquer lugar que não for apropriado para tal. Leve sempre seu saco de lixo.
Evite riscos como: subir em pedras ou atravessar rios desnecessariamente pendurar-se em árvores ou provocar animais.
Nunca se afaste dos demais membro do grupo sem avisar, evite correrias e ultrapassagens.
Não use adereços como anéis, brincos e colares. Facilita acidentes e não tem utilidade nas matas.
O que levar?
Pelo menos 1 litro de água, suco, bebida energética ou similar sem gás em cantil ou garrafa plástica (no verão, congelar pode ser boa opção).
Máquina fotográfica para guardar recordações.
Repelente de insetos e filtro solar.
Vantagens da Caminhada
Melhora a circulação e a atividade do coração, além da diminuir os riscos de problemas cardíacos. Reduz gorduras localizadas e é excelente para quem é sedentário e quer começar um programa de exercícios.
Com a caminhada, o risco de lesão é pequeno, já que a atividade é de intensidade baixa.
Os riscos da caminhada são quase que inexistentes. Mas eles podem aparecer se a pessoa não tiver acompanhamento médico ou o ritmo da caminhada for pesado.
Os batimentos do coração não podem ultrapassar 75% a 80% da freqüência normal.Observação: para calcular a sua freqüência cardíaca ideal, os médicos costumam recomendar usar a fórmula: 220 - idade = freqüência cardíaca total (100%). Na dúvida, consulte um médico.
Uma pessoa sedentária corre mais riscos que uma pessoa ativa, tanto na caminhada como em outras atividades físicas.
Período mínimo para fazer efeito
De três a cinco vezes por semana, 30 minutos ao dia.
Para quem estiver começando, o ideal é alternar um dia de descanso com um dia de exercício.
Gasto calórico médio
De 200 a 400 kcal/hora
Observação: A queima das gordurinhas depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.
Quem deve fazer:Todas as pessoas, das mais diversas idades, desde que tenham passado por uma consulta médica.
Dicas do especialista:
Nunca passe dos limites de seu corpo. O trabalho físico deve ser feito em um período longo e o ritmo da caminhada, aumentando de acordo com os progressos da resistência física. Não deixe de usar roupas leves e um tênis macio. Beba líquido antes, durante e depois da caminhada. Se quiser comer alguma coisa antes, dê preferência às frutas, sucos e vitaminas. Outros alimentos podem pesar no estômago.
